Tema: actividad física y salud

Persona a quien va dirigido: alumnos de 3er. año enseñanza media.

Objetivos: el principal objetivo será de este sitio web será ayudar a los jóvenes a comprender la importancia de tener una vida y cuerpo sano a través de la actividad física.
Además le entregaremos conocimientos sobre la actividad física y una alimentación adecuada para comprender la importancia de estos actos en nuestra vida.

Que tratara el blog: con este blog trataremos de inculcarles a los alumnos, que deben cuidar y respetar su cuerpo a través de la actividad física y alimentándose de una forma correcta y sana.

La actividad física y salud, sus beneficios

la importancia no está en la Actividad Física sino en cómo

se la lleva a cabo. Esta frase refleja algo tan simple como fundamental: cómo tomar en cuenta las necesidades y posibilidades de cada persona.

Para poder empezar a comprender los beneficios de la Actividad Física señalaremos su incidencia a distintos niveles: ósteo-articular, muscular, cardiovascular, respiratorio, metabólico y psicosocial.

• Nivel óseo y articular: se producen mejoras en la composición ósea, aumentando principalmente la vascularización y la retenci ón de minerales. Estructuralmente, aumenta la masa ósea y se fortalecen los elementos constitutivos de la articulación (cartílago, ligamentos, etc.).
• Nivel muscular: aumenta la cantidad de las proteínas en el músculo, fortaleciendo estructuralmente las fibras musculares y tendones. Funcionalmente, hay una mayor fuerza y resistencia, aumento y mejora de la actividad energética, mayor elasticidad y mejora de la coordinación motriz (sistema nervioso).
• Nivel cardiovascular: estructuralmente, se refuerzan las paredes del corazón y aumenta su masa muscular. Respecto a los componentes, se da un aumento de glóbulos rojos, hemoglobina que transporta el oxígeno, mitocondrias, mioglobin a y elementos defensivos (leucocitos y linfocitos).

Disminuye la frecuencia cardiaca con lo cual el corazón se cansa menos al realizar una actividad. Estando en reposo, evita la acumulación de sustancias negativas (grasa) en las paredes de las arterias y aumenta su elasticidad, mej

ora la circulación.

• Nivel respiratorio: aumento de la fuerza, resistencia y elasticidad en los músculos y órganos que intervienen en la respiración, amplía el volumen de la respiración disminuyendo el número de respiraciones por minuto, etc. y, en general, mejora la actividad respiratoria.
• Nivel metabólico: la actividad física hace aumentar el HDL (grasa buena) y disminuye el LDL (grasa mala), mantiene correctamente los niveles de glucosa y mejora la actividad desintoxicadora.
• Nivel psicosocial: quien se habitúa a realizar AF suele tener un mayor bienestar general, consigo mismo y con los demás.

  
  

  Ayuda a descargar tensiones de diverso tipo y a aportar alegría, diversión y confianza en sí mismo.

Salir a trotar durante el tiempo libre a lo menos 30 minutos al día

Trotar es una de las actividades deportivas más sencillas de realizar. Sin embargo, existen ciertos puntos que se deben conocer para hacer de este deporte una buena oportunidad para mantenernos en forma y obtener los beneficios que esta práctica ofrece.

Con la llegada del sol y las vacaciones el deporte comienza a transformarse en una alternativa para conseguir la anhelada figura para este verano y es aquí donde el trote es una buena opción dada su accesibilidad y sencillez, transformándose en una excelente alternativa para quienes acuden a las clásicas excusas de la falta de tiempo o dinero para practicar una actividad deportiva

Recuerda!!!!

“Antes de empezar con la caminata o el trote se debe visitar un médico que garantice seguridad al iniciar la actividad. Éste informará en qué estado de salud se encuentra la persona y podrá dar directrices para que la actividad sea más segura y cumpla con los objetivos como es mejorar la calidad de vida”

Alimentación saludable

Una dieta saludable es una de las formas más importantes con las que puede mantener un estilo de vida activo y protegerse contra los problemas de salud. Una alimentación saludable aumenta los niveles de energía anímica y física, mejora la manera en que su cuerpo funciona, refuerza el sistema inmunológico e impide que aumente de peso.

Una dieta saludable le ayuda a:

· Satisfacer sus necesidades nutricionales. Una dieta variada y equilibrada proporciona los nutrientes que necesita a fin de evitar las deficiencias nutricionales. Otros elementos no nutrientes como fibra también son necesarios para una dieta saludable.

· Prevenir y tratar ciertas enfermedades. Una alimentación sana puede prevenir el riesgo de desarrollar ciertas enfermedades como el cáncer y las enfermedades del corazón. También es útil para el tratamiento de la diabetes y la presión arterial alta. Una dieta especial puede reducir los síntomas, y puede ayudarle a mejorar la gestión de una enfermedad o condición.

· Disfrutar de la vida. La comida es el pilar de muchos eventos sociales y culturales. No sólo proporcionan la nutrición, ayuda a facilitar las conexiones entre las personas. Cocinar comidas frescas y sanas también pueden ser una agradable manera de pasar el tiempo, ya sea por su cuenta o en compañía.

· Sentirse lleno de energía y controlar su peso. Una dieta sana ayuda a sentirse mejor, a tener más energía y a combatir el estrés.

Evaluacion

Creemos que en nuestro blog dimos a conocer diversas actividades,que abren la posibilidad de conocer mas los limites de nuetro cuerpo.

Uno de los temas importantes que aborda nuetro blog es el respeto por nuestro cuerpo, ya sea realizando actividad fisica y teniendo una alimentacion adecuada (sana).

A su vez es una excelente opción para fomentar la formación valoría y respeto de los alumnos para con sus cuerpos y hacerlos tomar conciencia de lo bien que se siente la persona al realizar actividad fisica.

Con la información que hemos entregado, los alumnos podrán analizar la opción de conocer mas sobre la actividad fisica, ayudando a innovar nuevas estrategias educativas, desarrollando diversas competencias para la formación integral de los alumnos